Omega-3, Vitamina D și Exercițiul Fizic pot Încetini Îmbătrânirea Biologică – Noi Dovezi Științifice
În contextul unui interes tot mai crescut pentru prevenirea îmbătrânirii accelerate și prelungirea vieții active și sănătoase, studiul DO-HEALTH vine cu dovezi remarcabile. Rezultatele arată că suplimentarea cu omega-3, vitamina D și activitatea fizică regulată au un impact pozitiv asupra ceasurilor epigenetice — markeri moleculari avansați care evaluează vârsta biologică.
Ce sunt ceasurile epigenetice?
Ceasurile epigenetice sunt algoritmi bazați pe metilarea ADN-ului (DNAm) care măsoară variații între vârsta biologică și cea cronologică. Unele ceasuri estimează cât de “bătrân” este organismul unei persoane în raport cu vârsta sa reală (PhenoAge, GrimAge), iar altele, precum DunedinPACE, evaluează ritmul cu care organismul îmbătrânește. Aceste instrumente sunt utilizate pentru a monitoriza eficiența intervențiilor care vizează prelungirea sănătății și a vieții.
Despre studiul DO-HEALTH
DO-HEALTH este un studiu multicentric, randomizat, desfășurat pe o perioadă de 3 ani, pe un eșantion de peste 2.000 de adulți activi, cu vârsta de peste 70 de ani, din 5 țări europene. O analiză detaliată s-a realizat pe un subgrup de 777 participanți din Elveția, unde s-au evaluat modificările epigenetice la începutul și la finalul celor 3 ani de intervenție.
Studiul a testat trei intervenții:
-
Suplimentare cu omega-3 (1g/zi)
-
Suplimentare cu vitamina D (2000 UI/zi)
-
Program simplu de exerciții fizice acasă, de 3 ori/săptămână
Participanții au fost împărțiți în 8 grupe, cu diferite combinații ale acestor intervenții, pentru a observa atât efectele individuale, cât și cele aditive.
Ce au arătat rezultatele?
Omega-3 s-a evidențiat ca fiind singura intervenție cu efect semnificativ în încetinirea ceasurilor epigenetice PhenoAge, GrimAge2 și DunedinPACE. Aceasta înseamnă o încetinire reală a îmbătrânirii biologice. Suplimentarea cu vitamina D și exercițiile fizice, deși nu au avut un impact independent semnificativ, au contribuit la rezultate mai bune atunci când au fost combinate cu omega-3. Efectul cumulat al celor trei intervenții a fost cel mai puternic în reducerea accelerării vârstei biologice conform PhenoAge.
Mai mult decât atât, combinația a fost asociată cu scăderea riscului de:
-
Prefrailty (fragilitate incipientă) cu 39%
-
Cancer invaziv cu 61%
-
Căderi cu 10%
-
Infecții cu 13%
Mecanisme moleculare și impact personalizat
Analizele au arătat și modificări la nivelul unor biomarkeri DNAm asociați cu proteine din plasmă implicate în inflamație și funcții metabolice (PAI-1, leptină, TIMP-1, GDF-15). Aceste modificări indică un răspuns biologic pozitiv și măsurabil la intervenții. Mai mult, participanții cu niveluri inițiale scăzute de omega-3 în sânge au beneficiat cel mai mult, subliniind necesitatea unor intervenții personalizate în funcție de statusul nutrițional de bază.
Ce înseamnă pentru sănătatea publică?
Deși efectele măsurate la nivel epigenetic pot părea mici (2,9–3,8 luni de întârziere a îmbătrânirii biologice în 3 ani), ele sunt semnificative în context populațional și pot avea implicații majore pe termen lung. Mai ales în rândul vârstnicilor activi, această strategie combinată oferă o soluție accesibilă și sigură pentru menținerea sănătății și autonomiei.
Concluzie
Studiul DO-HEALTH oferă primele dovezi consistente dintr-un studiu clinic randomizat care susțin efectele gero-protectoare ale suplimentării cu omega-3, vitamina D și exercițiul fizic. Este un pas important în direcția medicinei preventive și personalizate, cu beneficii ce depășesc nivelul simptomatic și se extind la nivel molecular. Suplimentarea inteligentă, combinată cu un stil de viață activ, se conturează ca o strategie viabilă de încetinire a îmbătrânirii.